SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie a przedramie

Czy chodziło Ci o: "podciąganie a przedramię"?

  • Trening na mase do sprawdzenia:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ŚRODA WOLNE CZWARTEK(barki+triceps): -wyciskanie sztagni zza glowe i przed glowe na zmiane 4 seriw 12-10-10-8 -unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 12-12-12-12 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia lub unoszenie ramion w przod 4 serie 12-12-12-12 -unoszenie hantelka zza glowe 3 serie 10-10-10 -wyciskanie francuskie sztangi stojac 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2009-04-21 10:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABC czyli ogólny rozwój i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek- A Środa- B Piatek- C Poniedziałek: Klatka A1_1) {WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ} 14/12/10/8 A1_2) {WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ} 14/12/10/8 A1_3) {WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ} 14/12/10/8 A1_4) {ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ} [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2012-01-30 14:46:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOJ PLAN NA MASE PROSZE O OCENE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc jestem Adik mam 22 lata , waze okolo 90 kilo , w bicepsie lewym mam 39cm a w prawym 38 cm ( na pompie 41 i 40)Cwicze 5 miesiecy regluarynch cwiczen !!!! Cwcze w domu w pywnicy ma sztange prosta , lamana ,sztangielki lawke prosta i skosna nie ma zadnych wyciagów !!! i jesze pytano mianowcie mam zamiar wziasc 100 tablet metki ruskiej tylko [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2007-10-19 13:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój nowy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: klatka i tric wyciskanie sztangi 7-8serii po 12 powt. wyciskanie sztangielek 7-8 serii po 10 powt. rozpiętki 5 serii po 15 powt. francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie po 8 powt. wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 4 sierie po 10 powt. Wtorek: grzbiet i bic szrugsy 7-8 serii po 10 powt. martwy ciąg 7-8 serii po 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2004-07-04 08:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~ Trening Masa ~

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam 19 lat, jestem po małym treningu ogólnorozwojościowym (3 tygodnie) dodam jeszcze,że pracuje fizycznie. Chciałbym zacząć ćwiczyć na mase. Poczytałem trochę postów i ułożyłem sobie poniższy trening na mase dla początkującego bo dopiero zaczynam. Proszę was o dokonanie korekty jeśli jest potrzebna (Posiadam podstawowy sprzęt: Ławka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2527 Data: 2007-07-01 11:34:24 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • rzeżba trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym abyście mi poradzili co robić dalej ;) Trenuje na siłowni rzeżbę 7 miesięcy a efekty niestety nie są zadowalające. Cały czas trenowałem z planem układanym przez trenera na siłowni: I(przerwa pomiędzy seriami 1-1,5min) 1)brzuch.klatka,przedramię,talia: -krzyżowanie linek przy bramce łączone z poziomką "1" 4x16 -wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2014-06-02 13:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy: przetrenuj się razem ze mną

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, dużymi krokami zbliża mi się cykl na następujących suplementach: shock, cm3, hmb, bcaa, białko. Moim celem na ten cykl jest przede wszystkim poprawa wyników w wyciskaniu na ławeczce płaskiej oraz ogólnie poprawa masy mięśniowej ciała. Postanowiłem, więc ukierunkować i zmienić mój trening aby priorytetem stała się klata w oparciu trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2008-12-08 15:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna +co?Żeby dobrze poszło?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] po 20 powtórzeń 3 serie po 8 powtórzen francuz 3 serie po 8 powtorzen wyciskanie zza głowy Brzuch - 3 cwiczenia Sroda-> Grzbiet-bic-przedramie 4 serie po 12 powtórzen podciaganie na drazku nachwytem do karku 3 serie po 10 powtorzeń ciezar z jedej strony sztangi- drugi koniec w rogu(sali) podciaganie ciezaru do klatki 3 serie po 8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2005-01-19 22:44:40 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Treninc co drugi dzien na mase :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12,10,8,6 Przedramie -Sciaganie sztangi palcami od tylu 2x 15 -Uginanie nadgarstka chwyt mlotkowym 2x 15 2.Plecy+Tric -Podciaganie na drazku wasko podchwytem 3x Max -podciaganie sztangi w opadzie nadchwytem (ciagnac do brzucha lub do klatki) 3x 12,10,8 -wioslowanie hantlami 3x 12,10,8 -Martwy ciag 3x 12,10,8 Tric -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2012-12-17 14:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego na mase dla juniorka :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zachęcam do oceny planu treningowego na masę. Proszę poprawić mnie jeżeli coś jest źle ;) i cenne rady dla świeżaka %-) Poniedziałek :Biceps + Plecy + Nogi ( Jeden kulturysta, nie pamiętam już pseudonimu ale miał przysłowie, że ,,biceps bez nóg w tym samym dniu nie urośnie" |-) ) Wtorek: WOLNE Środa: Klatka + Triceps ( triceps będzie rozgrzany [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2085 Data: 2016-01-09 22:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia... ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej! Chciałbym zacząć stosować jeden z planów znalezionych na necie, split 3-dniowy, w połączeniu z HIIT. Coś takiego: Split 3x w tygodniu + HIIT PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2010-07-04 21:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - PUSH & PULL

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wcześniej przerabiany plan treningowy: split). Będę wdzięczny za ocenę, szczególnie przez moderatorów, planu treningowego PUSH & PULL. Nadmieniam, że oprócz treningu siłowego gram w kosza 2 x w tygodniu. Stąd zawsze tam, gdzie poniżej jest skrót DTx2 oznacza to dzień treningu siłowego i koszykówki. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2015-01-08 21:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Beztroska twórczość

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczów jak i wszystkich gości forum sfd. Przeglądając YouTube natknąłem się na film Simonte "JAK TRENOWAĆ KLATĘ ŻEBY ROSŁA? (5 ZASAD)" , szczególnie zainteresował mnie fragment 1:40 - 2:40. Wynika z niego, że trening można rozbić na kilka treningów (2 lub 3) w skali tygodna tylko by objętość (liczba serii) się zgadzała. Więc jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2019-01-06 18:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Golombex.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich po krótkiej przerwie w prowadzeniu dziennika treningowego(od sierpnia prowadzę dziennik w konkursowym dziale Keltona). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat(30.10.1992) Waga:80.8 Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:Rok*********e inne sporty: Piłka nożna Dieta: DT: 3500kcal+, DNT: ok. 3000kcal Ciężary w [...]

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-02 13:56:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do oceny Hiper Siła Hiper

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa do stycznia Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Fbw siła Ciężary [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2016-04-05 10:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę z priorytetem na klatkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich mądrzejszych i bardziej doświadczonych ;) sprawa wygląda następująco trenowałem nie przerwanie rok czasu doszedłem do 82kg z 69kg. wcześniej miałem małe przygody itp. jednak przez ten okres dieta była trzymana średnio ,często wsysałem sporo syfu. nie jest to postanowienie noworoczne ;) tylko moje zawzięcie i chęć osiągnięcia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2010-12-06 14:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIEK: 19 WAGA: 74 WZROST: 183 STAZ NA SILOWNI: ponad rok DIETA: Jest ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - CEL CYKLU: Masa ! (priorytet: kaltka,plecy) TYP BUDOWY: Ektomorfik STAN ZDROWIA: Dobry SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nieposiadam takowych sklonnosci:) TRENING: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2275 Data: 2007-02-17 16:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY OCENA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 .WIEK:23 2 .WAGA:115 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:44,5 napięty 38,5 lużny -Klata:118 -Udo:67 -Talia:116 5 .STAZ NA SILOWNI:2-3 miesiące co roku teraz 2 6 .CEL SUPLEMENTACJI:rzeźba 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:hmb olimp 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2007-12-18 13:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening/odżywki/dieta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich zainteresowanych tym tematem. Potrzebuje troche pomocy, mam sporo pytan i mam nadzieje ze otrzymam tutaj pomoc. Zaczne moze od siebie: wiek: 26lat wzrost: 176cm waga: 93kg staż: 6lat trenowania (od 4lat nic) cel: zrzucenie 15kg (3 juz zrzucilem) do polowy lipca wraz z tym zbudowac troche miesni Sprawa wyglada nastepujaco: 2,5 tyg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2010-05-14 23:52:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WladcaVoX/ Dziennik/ Masiora

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witojcie drodzy panowie jak i panie! Słowem wstępu chciałem rzec iż od daawna zbieram się z założeniem dziennika tutaj. Mimo wszystko udało się i jestem tu z Wami, od paru lat obserwuję sfd które jest moim źródłem inspiracji. Dotychczas ćwiczyłem bardzo "eksperymentalnie", przede wszystkim uprawiałem sport by się dobrze czuć, a przy okazji jakoś [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 6890 Data: 2011-08-17 23:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)